YENİ YILDA YENİ BAŞLANGICINIZ SAĞLIK OLSUN!

Yeni yıla geri sayım başladı. İyisiyle, kötüsüyle geçen bir yılın ardından artık yeni bir yıl ve yeni umutlar kapımızda… Yeni yıl dönemi, değişimin bir başlangıcı olabileceğinden beni hep heyecanlandırmıştır. Kendi iç motivasyonunuzu yükselterek inanmak ve değişimi başlatmak sizlerin elindedir.

Yılın ilk gününe küçük değişimlerle keyifli ve sağlıklı şekilde uyanmanın mümkün olabileceği gibi “Bir öğüne sıkıştırılmış kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesiyle birlikte hazımsızlık, gaz, şişkinlik, mide ve barsak rahatsızlıkları ile uyanmamıza neden olabilir. Bu nedenle yılbaşı akşamındaki sofranızı bütün besin öğelerini yeterince içerecek şekilde önceden planlamak daha iyi olacaktır. Özellikle yeni yıl sevincine gölge düşürmemek için diyabet, kalp, tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireyler bu gece yemek yerken daha dikkatli olmalıdır.

Peki yeni yılın ilk günü beslenmemizde nelere dikkat edelim:
• Güne mutlaka bir iki bardak ılık su ile başlayın.
• Yılbaşı gecesi yemeği ve alkolü kaçırdığımızı göz önünde bulunduralım ve yeni yılın ilk günü hafif öğünlerle geçirelim. Hafif ve dengeli bir kahvaltı yapmalıyız. Alkolün yaratacağı kan şekeri düşüklüğünü önlemek için kahvaltı öğünü ve ara öğünler önemlidir.
• Gün boyunca 8-10 bardak suyu mutlaka tamamlayın. Alkolün etkilerini ortadan kaldırmak ve yemeği fazla kaçırmanın etkilerinin vücuttan hızla atılması için su gereklidir.
• Öğle ve akşam yemeklerinizin hafif olmasına özen gösterin. Çorba, zeytinyağlı sebze yemeği, haşlanmış tavuk veya ızgara balık, salata, yoğurt, tam tahıl ekmeği ve ürünleri öğünlerinizde tüketebileceğiniz sağlıklı besinlerdir.
• Ara öğünlerde meyve ve sebze bol miktarda tüketilmelidir. Özellikle kivi ve ananas içerdiği enzimler sayesinde alkolün yarattığı ödem ve şişkinliği alacaktır.
• Yağ oranını düşürmek için daha çok kardiyovasküler sistemi çalıştıran aerobik egzersizleri (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, merdiven çıkma, spinnig) yapın.
• Egzersiz yapmak için ev veya spor salonu yerine, açık havayı, özellikle de deniz kenarı veya ağaçlık alanlar gibi oksijenin bol olduğu ortamları tercih edin. Eğer bu ortamları sağlayamıyorsanız evinizde veya spor salonunda egzersizinizi yapın.
• Metabolizmamızı daha iyi hızlandırabilmek ve daha iyi toparlanabilmek için 45-50 dakika orta şiddette aktiviteyi tercih etmeliyiz.

Şimdiden sağlıklı, umut dolu ve fazla kilolardan uzak yeni bir yıl geçirmeniz dileklerimle, sevgiler

Öğr. Gör. Dilem Sakaryalı

Beslenme ve Diyetetik